العاداتكيف تقوى الشخصية؟تقوى كلما خلت من الخوف.فالخوف هو بلا منازع العدو الاول للانسان وهو مثل السوس ينخر فيضعف ، بل ويجذب الحشرات الضارة لكي تتغذى بما تبقى من هذا (الآدمي), فالقلق خوف، والوسواس خوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف.
خوف من ماذا؟ ليس هذا المهم، فما دام الخوف يسكن داخلك ويرافقك مثل ظلك فهو سوف يجد الموقف المناسب لكي يسقط صورته على ذلك الشيء فتخافه رغم علمك بأنه لا يخيف,, يسقط صورته على الطيارة والمصعد والناس ووو,.
لذا فان اردت ان تقوي شخصيتك فتعال نتأمل خوفك ونفعل به مثل فعله بك.
نصيده على حين غرّة كما تعود ان يصيدك,
وأرجو أن تتابعني عزيزي القارىء واقرأ هذه التعليمات مرتين قبل ان تبدأ بالتعليق:
1 استرخ بطريقة التنفس التي تعلمناها سابقا على ايام طويق .
2 استرجع في خيالك موقفا سابقا احسست فيه وانت مع الناس بقلق وخوف المواجهة, وهذا العلاج يختلف عن الذي اعطيته سابقا لنفس الموقف, ويقول بعض من طبّقته عليهم انه اقوى من الاول.
3 عش لحظات القلق لحظة بلحظة في خيالك وراقب ماذا يحدث لجسدك ويديك في رأسك وارتعاش كتفيك, كلما تأملته وعشت ألمه فعلا وكأنه حقيقة كلما كان تأثرك في العلاج اقوى.
4 والآن قد وصلنا الى عنق الزجاجة وهي اهم نقطةفي العلاج, تخيل بأنك تنظر الى الناس المحيطين بك وقارن حجمك بأحجامهم, ماذا ترى؟
لا تتعجب حين تجد خيالك يبالغ في تكبير احجامهم وتصغير حجمك.
لماذا يبدو حجمك صغيرا؟
ذلك يرمز الى استصغارك لنفسك بالمقارنة مع الاخرين, لأنك (والأمر سرٌ بيننا) تعاني من تصغيرك لقدراتك شعوريا او لا شعوريا.
5 تأمل الاحجام جيدا (أنت والناس) بقبول ودون ان تهرب من مواجهة واقع صغر حجمك او تنتقد نفسك عليه, بل واجهه بموضوعية واقبله كما يقبل الطبيب الحكيم عيوب مريضه عارفا ان القبول هي الخطوة الاولى نحو علاجه؛ فمدى سيطرتك على عيوبك يتناسب مع مدى قبولك لها, ولا تخف أبداً من ان تسامحك مع العيوب سوف يبقيها معك, هذاغير صحيح,, لأنك بذلك تكشف عنها فقط، فالقبول ليس الا مصيدة لها لكي تطفو على السطح فتداويها بالخطوة التالية:
6 والآن عليك ان تعالج: صغِّر من احجام الناس في خيالك حتى تتساوى احجامهم مع حجمك، استخدم ما يميله عليك خيالك لانجاز هذه الخطوة, فالبعض مثلا يقول لي بأنه جعل الآخرين (يفشّون مثل البالونة) والبعض يجعلهم مثل فيلم على الشاشة يصغِّر ويكبِّر فيهم, اتبع ما تمليه عليه نفسك على ان تتحاشى جعل الناس اصغر منك كما يحلو للبعض ان يفعل وأوقفه عن ذلك , فذلك قد يخرجك من الشعور المباشر بالنقص ولكنه يدخلك في مشاكل اخرى لا تقل اهمية عنه ولا مجال لشرحها فاحذر من ذلك.
سادسا غادر بخيالك الموقف المخيف بعد ان اصلحته, واسترجع ذكرى موقف انتصار سابق, موقف احببت فيه نفسك لنجاحك واعجب الآخرين ايضا, عِشهُ بقوة كما عشت الموقف السابق المخيف, استمتع بالنظرات المعجبة المؤيدة, ركز تفكيرك ووعيك على صدرك واستشعر الرضا ينتشر فيه مثل ماء دافىء, تبقى في الموقف حتى يمتلىء جسدك بالحب والرضا عن نفسك.
سابعا آسفة لانني مضطرة ان اختطفك من موقف الصفاء لكي اعيدك الى موقف الخوف المعدّل.
عد اليه وتأمل الصورتين للموقفين: الخوف الذي عدلته مقابل موقف الانتصار ثم اخلط الصورتين عنوة اطبقهما على بعضهما في خيالك اطبق الانتصار على الخوف واجعل منهما صورة واحدة, ولكي تساعد نفسك على ذلك تستطيع ان تتخيل انك تلتقط صورة في كاميرا, تنظر من خلال العدسة وتطبق صورتي الشخص على بعضهما كما تفعل عادة في اوضاع مثل هذه, او ان تتخيل صورتين في ألبوم وضعتهما على بعضهما ثم صهرتهما معا.
ثامنا: انت تقوم بعمل خطير ومهم جدا في تقوية شخصيتك فإن وجدت صعوبة في انصهار الصورتين معاً فهذا يشير الى شيئين: اولهما نجاحك في دخول اللاشعور وبالتالي تأثيرك في تقوية شخصيتك, اما ثانيهما فهو مقاومة اللاشعور لهذا التغيير, فماذا تفعل لكي تقنعه بذلك؟
اترك الموقفين, غادرهما بخيالك واذهب به الى مكان محايد تحب ان تقضي فيه اوقاتك السعيدة (بر او بحر او غابة او قد تتخيل نفسك مع شخص تحبه وتشعر بالراحة لرفقته), وبعد ان تقضي مدة في المنظر الجميل عد الى الموقفين وستجدهما اكثر سلاسة ومطاوعة للانطباق, عاود التنقل عدة مرات بين الموقف المحايد والموقفين حتى تنجز وتشعر بالراحة.
تاسعاً اقرأ الفاتحة واستشعر قوة كلمات الله تعالى تملأ كيانك بالإيمان والأمان والسلام, ضع يدك على صدرك وانت تقرأ لكي تزرع الايمان في عمق اللاشعور.
عاشراً احسب لنفسك من واحد الى خمسة حيث تعود الى حالتك العادية تدريجيا.
اعد التخيل عدة مرات لمواقف مختلفة او لنفس الموقف (فالموقف القوي لا تكفيه مرة واحدة), وستجد نفسك مستقبلاً تتصرف بشجاعة وتلقائية اكثر دون ان تفكر بذلك او تعد العدة له لان اللاشعور قد قام عنك بإعداد الموقف بنجاح بعد ان استلم الاوامر
أكدت وكالة الصيد اليابانية أمس أن عدد الحيتان التي اصطادتها اليابان في آخر جولة صيد بالقارة القطبية الجنوبية كان أقل بكثير من العدد المستهدف وذلك بعد احتجاجات من قبل مناهضين لصيد الحيتان. وقال مسؤول في الوكالة إن السفن لم تتمكن خلال 16 يوماً إلا من صيد 679 حوتاً من حيتان المنك رغم خططها لصيد حوالي 850 حوتاً. وأضافت الوكالة أن قلة العدد بسبب الأحوال الجوية السيئة والمناوشات مع مناهضين لصيد الحيتان.
وعادت بعض السفن في أسطولها المؤلف من ست سفن إلى البلاد بعد مصادمات مع جماعة مناهضة لصيد الحيتان بما في ذلك صدم إحدى السفن اليابانية. وأوقفت اليابان رسمياً الصيد التجاري للحيتان بعدما وافقت على الحظر الدولي المفروض عليها ، والصادر عام 1986 لكنها بدأت بما تصفه ببرنامج البحث العلمي في العام الذي تلاه.
الغذائية الصحية للإستمتاع بالسفر
مع تفتح الأزهار وغناء العصافير واعتدال المناخ تأتى الحاجة الى قضاء الأوقات الممتعة والسفر الى المناطق الخلابة، ولكن احرصى دائما الى أن تتمتعى بصحة جيدة، لذا ننصحك بأخذ بعض الوجبات الخفيفة والمشروبات بداخل حقيبة الظهر الخاصة بك.
التغذية أثناء السفر
عليك احضار بعض الأطعمة الخفيفة والتى لا تأخذ مكان كبير بداخل حقيبتك، ويفضل تلك الحقائب التى تحفظ الأكل باردا بداخلها حتى لا يفسد.
قومى بأحضار الوجبات الخفيفة التى تحتوى على الكاربوهيدرات الصحية، البروتينيات وأيضا الدهون، فالجمع بين تلك العناصر الغذائية الثلاثة سوف يمدك بالمزيد من الطاقة، ويعمل على تقوية العضلات واراحة المعدة.
وفيما يلى بعض الأفكار السهلة والمقترحات الغذائية من أجل قضاء وقت ممتع وسعيد:
1- كاربوهيدرات مرتفعة
- رقائق الشوفان هى سهلة فى الحمل والتغليف، ولكن عليك البحث عن العلامات التجارية التى تحوى على أقل من 10 جرام من السكر وبضعة جرامات من اللياف لكل قطعة.
- الفواكه الطازجة كالتفاح والبرتقال والخوخ جيدة لرحلة اليوم الواحد، ويجب وضع الفواكه كالعنب والكريز فى أكياس بلاستيكية.
- الخضروات كالجزر والكرفس ، ويجب الوضع فى أكياس بلاستيكية محكمة الغلق.
- المفرقعات ويفضل الحبوب الكاملة التى يمكن وضعها على الجبن والتونة أو زبدة الفول السودانى.
- المعجنات أيضا جيدة وخفيفة فى الوزن.
2- الدهون الصحية
- زبدة الفول السودانى والتى تجمع بين البروتين والدهون، ويفضل أن تمزج مع الجيلى أو شرائح الموز.
- البندق والبذور لذيذة اذا تم تناولها بمفردها أو بالمزج مع الفواكه المجففة. أيضا يمكن تناول الجوز واللوز وبذور عباد الشمس أو اليقطين.
- اضافة جوز الهند الى ال trail mixes.
- يمكن عمل ال trail mixes فى المنزل أو يتم شراؤها ، وعادة ما تمزج مع الفواكه المجففة والمكسرات مع قليل من الشيكولاتة فى بعض الأحيان.
3- البروتينيات المرتفعة
- البقوليات(كالحمس والفول) يمكن أن تقومى بتعبئتهم فى أكياس بلاستيكية.
- الجبن قليلة الدسم كالشيدر مثلا التى تعد مصدرا جيدا للبروتين والدهون. ويمكن أن يتم تناوله بمفرده أو استخدامه مع المفرقعات والخبز.
- البيض المسلوق الغنى بالبروتين.
- المكسرات المضافة الى الـ trial mix تعد مصدرا غنيا بالبروتين والدهون والألياف.
- التونا المعبأة فى علب تكون سهلة فى الفتح ويمكن وضع المفرقعات عليها.
تجنبى الوجبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية والتى يقل أو ينعدم فيها القيمة الغذائية مثل بطاطس الشيبسى أو الحلوى، أيضا احذرى من تناول الوجبات التى تحتوى على نسبة سكريات مرتفعة، ولكن يمكن تناول السكريات البسيطة بعد الوجبات الخفيفة والصحية.
4- شرب السوائل
عليك أن تولى اهتماما دقيقا لأحتياجات جسمك من السوائل، فالسفر وخاصة فى الطقس الحار يمكن أن يشكل خطورة اذا لم تقومى بشرب المزيد من السوائل.فيمكنك تناول كوب على الأقل من السوائل كل 30 دقيقة، والماء هو أفضل سائل على الأطلاق، ولكن بعض الأطفال قد ترغب فى شرب المشروبات الرياضية أو العصائر، أيضا تجنبى المشروبات السكرية كالصودا وعصير الليمون.
