تسع نصائح.. لتجنب السمنة في الشتاء

تسع نصائح.. لتجنب السمنة في الشتاءفي فصل شتاء من كل عام تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأرداف، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. لكي تتجنبوا السمنة في فصل الشتاء، ولتبقوا طوال أيام البرد بعيدبن عن الكسل والخمول إليِكم تسع نصائح تفيدكم في ذلك:1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق! اخرجوا يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً. 2) تحركوا يومياً على الأقل مدة نصف ساعة! فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية. 3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة. عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام يزيل تشنج العضلات. 4) النوم الكافي! ناموا بشكل كاف، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة -إضافة إلى الحركة- إلى فترات الراحة. 5) قاوموا رغبتكم في تناول الحلويات واكتفوا بالشيء القليل. لا تأكلوا الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدون أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِوا الأشهى، فقط ما تجدونه أشهى واستمتعوا به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكم في تناول الحلويات بطبق صغير. 6) أكثروا من التوابل والبهارات! التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قوموا بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ. 7) كلوا الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه! تمتعوا بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة. خذوا كفايتكم من فيتامين د! تناولوا السمك كثيراً! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د. 9) استمتعوا بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل! اشغلوا انفسكم بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام.. على سبيل المثال اغمروا انفسكم في ماء البانيو الدافئ وضعوا حولكم بعض الشموع فذلك يشعركم بالمتعةارجوا الاستفادة منذلك

مشكووور حبيبي على الموضوع المفيد


بس إضافة : أن فيتامين د يمكن الحصول عليه ، بمجرد التعرض لأشعة الشمس ، يعني في الظهر في الشتاء ،يمكن الحصول عليه



وهو يعمل على تنشيط الكالسيوم في الدم وتقوية العظام


ويسلمووووو